从家庭提示工作,精神健康和生产力©Getty Images

10个科学支持的技巧,以帮助您成功从家工作

Covid-19锁定是否强迫您在家工作?以下是我们的顶级秘诀,保持快乐,健康和生产。

如果您在1月份被告知,您可以在躲避过度拥挤的火车和办公室政治的过程中从家中工作 - 这可能会听起来像是一个开始奖金。当然,现实不是那么愉快。随着世界调整到的 新冠病毒 大流行,最大的变化之一是强制主页工作。

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保持动力,保留工作 - 生活平衡和视频会议礼仪只是一些挑战。但科学在这里有助于帮助。

即使在检疫和社会疏散措施成为常态之前,研究人员也辩论了遥控工作 精神健康 和生产力。所以我们会议叫主导心理学家,要求他们在Covid-19的阴影中茁壮成长。

1

你仍然拥有的工作

时尚并不真正存在,当世界在锁上时,但心理学家建议你穿着工作,而不是加入PJ的那些视频呼叫。不仅仅是保持外表,它有助于将大脑放在工作模式中。

在2012年的纸张中 实验社会心理学杂志,研究人员使用这个术语“附属认知“描述衣服可以影响穿着者的行为的方式。在研究中,例如,穿着白色实验室外套的参与者在他们注意的考验中表现更好。

连衣裙仿佛你要去办公室,你可能会发现你的注意力©Getty Images
连衣裙仿佛你要去办公室,你可能会发现你的注意力©Getty Images

如果你通常会穿衬衫上班,也穿在家庭办公室里。 “早上衣服,让自己觉得自己要上班,” Cary Cooper教授是曼彻斯特商学院的职业心理学家。 “但要舒服。”

不要跳过淋浴。有偿证据表明冷水淋浴可以提高你的情绪和关注。

2

像正常的那样建立你的一天

例程和结构对于使隔离时间提供可容忍,并且开始与您的影响至关重要 睡觉。抵制击中贪睡按钮的冲动。作为有史以来最大的睡眠研究所谓的,加拿大西部大学的研究人员发现 睡眠可以抑制你的认知功能 就像睡眠剥夺愿意一样。

“研究表明,保持例程,但有一些变化 - 在不同时间具有不同的练习和任务 - 非常重要,” jo daniels.,沐浴大学的临床心理学家。

从通勤中拯救的时间做一些积极的事情,例如烹饪健康的午餐或慢跑。

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然后根据自己的昼夜节律工作。 “根据您是猫头鹰还是百灵区,构建您的工作量,”库珀说。 “当您觉得最充满活力的时候,除非必须在之前进行最重要的工作。如果你是一个缓慢的初学者,就稍后做疯狂的任务和重要的任务可能是去的方式。“

您还可以通过制作一周待办事项列表来创建更有效的优先级列表,而不是每天一个 - 真正重要的工作将直接跳上您。

3

保护你的心理健康

好像致命的大流行是不足以引发焦虑和 沮丧,研究表明,偏远工人也可以容易发生出心理健康状况不佳的回合。 2017年的联合国报告发现了 偏远工人更有可能体验高压力水平 比办公室工作人员:电子邮件误解,工作流血为家庭生活和偏远工人经常时钟。

除了丹尼尔斯说,尽管在一天结束时关闭笔记本电脑,请确保为情绪高度做出愉快的活动。 “如果你觉得自己焦虑,切换到锻炼,阅读,听播客,创造性的追求,智力追求。”

还要花这次赶上朋友和家人,并以前从未如此过知道。 “我们很重要,我们与人们保持联系,但它不仅仅是冠状病毒上的触控基础。 “实际上表现出对另一个人的兴趣,”丹尼尔斯说。

她补充说,如果您遭受恐慌或焦虑的急性时刻,练习呼吸技术可以帮助,因为可以谈论你的情绪。否则,试图寻找在家的好处。 “对我来说,我不必每天旅行里程上班,这很棒。”

4

创造界限

尽你所能将你的工作空间与生活空间分开,特别是如果你在家里有孩子。即使是最短的分心也可以杀死你的生产力。密歇根州立大学的研究发现了一个 三秒钟中断可以增加错误的误区 当你的注意力被拖到别的东西时,你在你的工作中做出。

没有孩子?然后自隔绝​​从其他伟大的依赖:你的手机。南部大学的一项研究发现,当测试复杂的任务时, 仅仅是实验者的手机 (不是参与者)足以分散人的注意力并导致测试中的得分降低。

然而,偶尔踩到任务是一个好主意。 “远离电脑,但用你留下一个垫子和笔,”卡特说。

印第安纳大学的研究发现了 龙手写作提高了创造力和问题 解决,虽然日记据说是一种伸展注意力的有效方法。

5

坐在窗户附近

环境领域 心理学探索我们与直接环境的关系,有很多教导我们在室内被困住并在家中创造一个办公室。

“首先要考虑的是坐在哪里,”莉莉伯恩默尔说: 太空工程咨询.

她指的是一个被称为“避难所和潜在客户”的概念,说人类更舒适地坐着我们的背部到墙壁和门或窗户的视图。 “我们相信我们进化了更喜欢这些设置,因为这些因素可以通过最安全的地方促进我们的生存。”

通过窗口的自然视图可以减少血压©Getty Images
通过窗口的自然视图可以减少血压©Getty Images

树木景观甚至墙上的风景图片可以提供帮助。 “如果您可以找到一个具有任何类型的性质的房间,那么这有能力降低血压和压力激素的循环,并且它增加了指导关注的能力,这是重点的能力。”

6

调整恒温器

认为您可以通过将光线,温度和其他条件设置为最佳水平来解决您的生产力很值得注意。伯恩米默尔说,这是一定程度的。

“有一定的基准和类型的光线,更好地放松或集中,但我们也发现的是,全天持有恒定的环境不会成为集中的最佳环境。”

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她建议你模仿外面发生的事情,对不同种类的光线暴露。 “冷却的光被认为是更好的,通常是浓度,但我们在整个过程中具有这种凉爽的光并不自然。”

温度,噪音和空气流量也是如此:改变它们以获得最佳效果。 “真的很有趣的研究表明,既有温和和温和的温暖的环境都会增加人类新陈代谢,并且这种对抗能量摄入量过多,”伯纳米默尔说。这对储存的贾法蛋糕以及你的警觉来说有好处。

7

安排一次会议(或三)

大流行开发的一个常见的笑话说,冠状病毒会教我们的一件事是所有这些会议是否可以毕竟是电子邮件。多余的会议可能是Pre-Covid-19工作场所的Bugbear,但现在它们是必不可少的。库珀说,而不仅仅是为了急需的人的联系人。

“个人经理的角色突然比以往任何时候都更重要,”他说。 “安慰,激励,让你的团队感到安全。不要只是电子邮件。你必须用眼球来眼球。“

使用Skype,Slack和Slack和Syly等技术,特别是当出现问题时。 Cooper表示,这将最大限度地减少误解并防止吞噬您的一天的电子邮件的浪费链。

它也可能使您的团队更有效。一项研究 组织行为杂志 发现定期核心汇报的团队 为问题产生更多的创新解决方案。指定有人领导会议,审查最近的工作和头脑风暴改善方式。

8

努力工作

2019年, 人类运动与运动杂志 报道了在希腊监狱进行的12周的运动计划。符合所有现有证据,它发现了 参与囚犯感受到了更大的自尊心和生活质量 比那些没有参加的人。

即使是低强度活动也可以提高你的能量水平©Getty Images
即使是低强度活动也可以提高你的能量水平©Getty Images

现在Covid-19让我们全部限制在我们的家中,我们应该和那些希腊囚犯一起做同样的事情。因为以及健康益处和常规剂量的血清素,汗水也可以改善你的工作。

格鲁吉亚大学的研究人员发现甚至 低强度锻炼可以提高您的能量水平,让您更好地面对您的待办事项列表。

遵循YouTube视频或应用程序,并在有氧运动,体重练习和瑜伽之间混合锻炼。后者已经 链接到改进的工作记忆 由德克萨斯州立大学的研究人员。

9

打击寂寞

“记得我们是社交动物,”英国心理学会副议员Angela Carter博士博士说。 “我们上班的部分原因是我们喜欢与其他人在一起。”

没有人应该在大流行期间轻轻地吸引孤独的威胁,因为它可以导致其他地区的精神和身体健康差。

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抚摸你的宠物和面对你的家人是没有脑子的,但也不要忘记你的同事。 “使用虚拟空间见面真的很好,”说 Pamela教授居住是曼彻斯特大学孤独研究的专家。 “但是有一个诱惑使用那些只是工作会议。”

她说,我们在工作中互动的很多时间实际上并不是关于工作(不要告诉你的老板)。 “当我们自隔离时,这种互动类型可能是我们错过的。所以,我建议在常规咖啡休息或午餐时会面同事或朋友在线,所以你不会错过那种社会互动。“

10

学习新的东西

在大流行期间,工作可能会减缓许多人,但这本身就可以创造一个机会。 “考虑在此期间您可以做些什么,为您的工作开发其他行,”库珀说。 “也许是一门课程,也许是一种语言,做一些事情来保持自己认知活跃。你可能永远不会得到这种窗口来再次学习一些东西。用它。”

除了借鉴您的长期效用性,终身学习被证明可以提高幸福以及像记忆一样的认知特征。而且文献充满了帮助,帮助你更有效地学习。

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获得新信息后最重要的是休息。这似乎让您的记忆巩固您刚才学识的内容。和2019年期刊研究 目前的生物学 发现偶数 在您的学习时定期休息10秒的休息可以提高您提高新技能的能力.

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