如何在四个步骤克服您的恐惧©Istock

如何在四个步骤中克服恐惧症并征服你的恐惧

克服的恐惧和恐惧症是一个挑战,但有一点来自心理学的帮助,你可以让他们在四个步骤中殴打。

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识别你的恐惧

克服恐惧症的第一步是了解你害怕的东西。虽然对蜘蛛的恐惧可能很容易被放下,但像广场恐惧症一样 - 恐惧公共场所或公共场所 - 可以有一个根本原因,这有点摘要。它可能陷入困境,否则可能是社交场合。

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它似乎是显而易见的,但识别你真的害怕的是,给你一个参考点和一些具体到地址的东西。

此外,在过去的情况下,识别您过去的早期事件可能导致您在第一名地获得恐惧症可以帮助您理解为什么您需要害怕为什么。

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明白它

临床心理学家通常使用认知行为治疗(CBT)处理恐惧症。这是一种双管齐下的方法,首先解决你的焦虑,解决你的思想和对恐惧的态度,其次,将你的身体反应打击你害怕的东西。

在此内使用的一个过程称为认知重组。根据其先驱,Albert Ellis和Robert Harper,您可以通过与别人讨论您的恐惧或使用“自我谈话”来开始修复“错误的思维”。这个想法是透露,如果你面临着你最大的恐惧,那么你就没有机会对任何伤害。


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采取行动

CBT的第二个分支要求您实际采取对恐惧症的行动。这个过程的两个部分对成功至关重要,但这是你真正面对面的地方,因为害怕你。

一种常用技术称为建模。这个想法是与某人观察或花时间与您害怕的无论如何都要处理。所以,如果你害怕蜘蛛,你可以看待有人处理令人毛骨悚然的艰难。

当那不再似乎困难时,下一步将以轻微的增量越来越靠近蜘蛛 - 从不服用超过你的管理。定期实践对于建立一个随着时间的推移建立一种“抵抗”的必要条件。

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逐渐努力

虽然暴露于您最大的恐惧可能会帮助您随着时间的推移克服它,但在深渊中抛出自己实际上更糟糕的事情。

安迪领域研究苏塞克斯大学恐惧的恐惧警告说,直接面对你的恐惧可能导致你加剧它们。

“如果你害怕蜘蛛,你试着看电影苍蝇,而且最终将它从中途切换到一半,你只会变得更糟。通过避免你加强你应该害怕它的想法。接近这种“暴露治疗”的最佳方法是从不接受比你认为可以处理的更多。“

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