如何获得完美的夜晚的睡眠©iStock

如何获得完美的夜晚’s sleep

科学家们仍然不确定睡眠是什么,但我们肯定需要很多。 Daniel Bennett揭示了如何度过一个美好的夜晚。

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得到足够的休息

糖尿病,心力衰竭和肥胖只是缺乏睡眠的少数健康状况 - 我们需要它,即使科学尚未告诉我们为什么。

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目前的共识是睡眠表现了两个重要的功能:您的大脑需要刷新白天建立的代谢副产品,并且心灵需要开始准备挖掘任何新形成的记忆的日子。没有需要更长的。

梦想被认为是这个过程的副作用,其特征在于眼球运动,因此术语快速眼球运动(REM)睡眠。确保你得到足够的两个阶段对于获得完美的夜晚的休息至关重要。

2

块蓝光

你的身体有两个治理睡眠的系统。首先是睡眠稳定 - 基本上是一个衡量的尺寸,因为你睡觉时保持清醒和滴滴。反平衡这是昼夜节律系统,它提供了一个“警报信号”,其在清醒和疲倦之间振荡,无论您醒来多长时间。

但是,这个警报信号可以让我们在深夜保持清醒,甚至可以延迟恢复,深部的睡眠。它也可能受到光线强度的差异的影响,所以随着一些DIY的工作,您可以尝试在一天的模式周围塑造这个循环。

“任何光线都抑制了激素褪黑激素,在夜间的峰值达到峰值,让你感到困倦,”萨里睡眠研究中心的计时家博士博士博士博士说。 “但它实际上是眼中的蓝光受体,负责这样做,所以富含红色的光将帮助您更快地入睡,而丰富的蓝色将在早上哄你哄骗。”因此,理想的卧室将利用炽燃红色,在晚上向下蜿蜒而来,逐渐变得更加明亮的蓝色光线,早上再次启动它。在那些彩色灯泡上储存的时间。

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至少8小时

没有完整的八个小时,你的睡眠稳定性也不会完全空。睡眠研究人员将此描述为“睡眠债务”,这在大脑电信活动的扫描中可衡量。

管理睡眠债务的能力部分由遗传学决定:约10%的人口携带期间3个基因的变种的特定组合(每个父母),导致他们在当天早些时候感到疲倦,所以他们会感到疲倦睡觉,早先醒来。

确定您的身体如何对缺乏睡眠作出反应,并在机会出现时偿还睡眠债务也很重要。因为一些这可能意味着当天短暂小睡,其他人可以等待周末。

4

连续睡觉

从睡眠时间到清醒的过渡在生理上对身体感到非常紧张,因此你永远不会成为早上的一件好事。要在最新鲜的最新睡觉,睡觉后醒来七到八个小时是理想的。任何更少或更多,您的风险中断睡眠中的任一阶段。将百叶窗或窗帘略微开放,也有助于抑制褪黑激素的生产,帮助您抵制10分钟的贪睡。

5

避免酒精

睡觉前的TIPPEL可以帮助您获得全部八小时,但它也扰乱了睡眠的初始舞台,当大脑恢复活力本身时。这是你在沸腾后遇到排水的原因之一。


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