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如何打破您的手机成瘾

来自Mark Griffiths,心理学家和行为成瘾专家的五个提示,诺丁汉特伦特大学如何在没有手机的情况下活得好。

卡在你的智能手机上?粘在youtube上?在 问题317. of BBC焦点 我们调查越来越多的人进入康复的技术成瘾以及这告诉我们与小工具的关系(阅读样品)。并非所有情况都如此极端,但如果您只想降低您在智能手机上花费的时间,这里有一些有用的提示。

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逐渐走下去

检查手机的冲动可以成为反思和习惯性的。对于一些人来说,没有检查手机的几分钟很难。如果这听起来像你,请尝试去15分钟而不进行。一旦你实现这一点,就会增加你避免检查到30分钟的时间长短一小时,然后每天几个小时。

监控使用率

下载一个应用程序,将告诉您您在线支出的时间。 (时刻和反社会是两个例子。)这可能让您意识到一个问题 - 解决方案的第一步。

买一个闹钟

不要将手机用作闹钟,或者您可能会试图在夜间检查文本和电子邮件,一旦醒来就会醒来。事实上,禁止卧室的手机。指定睡眠时间和作为智能手机区域的餐费。考虑购买手表,所以当您检查时间时,您不再被电子邮件和文本诱惑。

春天清洁你的联系人

你实际上有多少在线朋友?通过在社交网站上删除联系人,删除未使用的应用程序以及从提供很少受益的组取消订阅,减少警报和分心。考虑删除任何占用很多时间的游戏。

学会等待

注意不经常检查手机的好处。对消息作出反应的人往往会写得比那些等待和处理它们的人作为一个街区的更长的回应。等待将获得时间花在其他活动中。

当然,核选总是......


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