如何击败倦怠

如何击败倦怠

忙碌的生命不必用排水感到携带。请继续阅读,了解最新的研究如何消除良好的疲劳。

你可以让你的眼睛睁大短,可以阅读这个功能吗?如果你不能,我们不会被冒犯。皇家精神科医生说,我们五分之一的人在任何时候都异常疲惫,十分之一的感觉永久疲惫不堪。根据GPS的一项调查,疲劳和疲劳均占英国医生咨询的20%。难怪医生经常在患者笔记中定期闲逛一件方便的新首字母缩写 - TATT(厌倦了)。或者,英国的能源饮料销售额在2006年至2014年间占据了155%。我们似乎是一个疲惫的国家。

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疲倦是没有笑话。睡眠剥夺带来了沉重的心理和身体损失。大约 关于主要道路的20%的事故是睡眠相关的,根据运输部门。此外,睡眠剥夺的人失去了积极思想的能力,宾夕法尼亚大学的研究人员可能会增加抑郁症的可能性。还有证据表明睡眠剥夺会增加肥胖,心脏病,糖尿病和中风的风险。

即使你睡得足够的睡眠,也会感到不断疲惫,对你来说也可能很糟糕。阿拉巴马大学的研究发现,努力努力,疲劳会增加血压。这是因为疲惫的人在他们想要完成任务时弥补他们减少的能力。

对于那些有慢性疲劳综合征(CFS / ME)和癌症等条件的人,它严重限制了生活质量。对于数百万人来说,未解释的疲倦经常在后台隆隆声。我们有什么问题吗?我们是忙碌的24小时生活方式的受害者吗?为什么我们一直累了?

©Moron Eel.

到目前为止,关于我们称之为疲劳或疲劳的生物过程一点。只有在近几十年中,仍然对CFS / ME等条件的普遍令人担忧,有研究金额被投入了长期疲劳的原因。它变得明显,尽管存在广泛的疲倦类型,但它们都是联系的,并且它们的原因互动。

纽卡斯尔大学疲劳研究中心的纽卡斯尔疲劳研究中心Julia Newton教授解释了经典钟形曲线图的疲劳原因。 “在曲线的薄薄的末端,有些人只需要睡个睡眠并获得生活方式。在曲线的另一个薄薄的末端,有明显的人已经诊断出或未确诊的疾病导致疲劳。然后,曲线的宽半部分中有一切。“

宽的中间是复杂的位,覆盖了许多环境,生活方式和健康因素的组合引起的疲劳。最近的研究开始揭示遗传学,细胞功能,炎症和大脑对光线的反应可能都有潜在的作用,在这个疲惫的疲惫“主流”中。

疲惫的尸体

在蜂窝水平,科学家越来越多地看着线粒体的作用 - 每个人类细胞中的动力包 - 确定我们感觉多有多累。线粒体是微型器官(细胞器),其将氧气,糖,脂肪和蛋白质转化为一种化学能量,称为ATP,身体用于燃料脑和肌肉。影响线粒体的疾病导致疲劳,因此最近的研究综述表明,疲劳与线粒体不正常相关,因为体内不产生特定酶。

美国疲劳专家罗伯特纳兴博士的研究进入CFS / Me博士表明,该病症的特点是线粒体功能的变化。 Naviaux认为,这些变化可能被感染或身体和心理创伤等压力源引发。

Naviaux引用新的文献,表明压力可以提示代谢变化,使生物体进入像晕,如Torpor,Diausause和Aestivation。 “这些中的每一个都是节能状态,允许在环境压力条件下存活,以牺牲每日工作或活动分配能源的能力减少,”他说。 “线粒体是每个过程中的中央控制点。”

你睡不着睡眠或疲惫吗?

研究人员使用简单的睡眠延迟测试,了解人们不断累的人是否因其他原因而睡眠或疲劳。如果你在白天安静地躺下,几分钟内睡着了,那么你要么缺乏睡眠,要么缺乏睡眠障碍。如果你在15分钟内没有下降,疲劳就是问题。

我们累了,我们为什么擦脸? ©Getty Images.

关于疲劳代谢起源的这种探索性研究可能与其他研究有关,表明有时疲劳具有潜在的潜在但无法被发现的物理起源。例如,最近的研究表明,严重的疲劳与升高的瘦素水平相关,脂肪组织中产生的激素,其向大脑发出足够的能量储存。这提高了太多瘦素的前景 - 可能来自过多的身体脂肪 - 意味着我们自然感觉不太精力充沛:如果我们不需要食物,我们不需要出去做一些事情。这种具有轶事证据的链接,即间歇性禁食和减少体脂可以提高人们的能量水平。

它还与研究表明CFS / ME的人们可以具有高水平的瘦素和类似炎症的炎症,称为细胞因子。在免疫应答期间,在脂肪中产生的细胞因子被释放。研究表明,低级炎症夺取了它们的能量小鼠在车轮上运行。这表明潜在的组织炎症 - 无论是对病毒,长期条件还是细胞因子调节的问题 - 都足以让我们感到疲惫。荷兰的科学家现在已经开始出现一个重大的新试验,以了解Anakinra是否是障碍特定细胞因子的抗炎药,带来了CFS / ME的人的改善。

牛顿很明显,这些相关的潜在物理漏洞可能是每个人持续疲劳的一个因素 - 不仅仅是那些患有诊断的病症。 “GPS看到肯定涉及慢性疾病的日常疲劳。这两个并没有分开,“她说。

自然困

有新的研究表明我们中的一些人可能只是出生在疲劳的身体和心理易感性。

爱丁堡大学的研究人员分析了111,749人的遗传化妆,他们在为英国Biobank收集了样品前两周内感到疲倦。他们 发现了一种遗传联系 在那些报告疲倦和患有糖尿病,精神分裂症,高胆固醇或肥胖症的人之间。 “这提出了疲劳与生理压力脆弱之间的遗传联系的可能性,”由Ian Dealy教授领导的团队说。然而,研究人员还表示,大多数人对自我报告的疲倦的差异可以被抑制到环境原因而不是遗传因素。所以我们如何生活我们的生活,以及我们会发生什么,是首先重要的。

与日光关系的重要性变得越来越明显。几十年来,我们被告知保持常规习惯和睡眠时间很重要。现在,研究已经证实了一部分称为Suprachiasmatic核(SCN)的大脑的重要性,其中丘脑中的一组细胞响应从眼睛喂食的光信号。当它的光线时,SCN消息大脑的其他部分释放使我们感到警觉的激素,以及当它是暗示激素的暗示时,让我们感到困倦,像褪黑素一样。

一个线粒体,一个细胞的“动力包”,具有高度折叠的内膜,其与涉及ATP的创建中的物质包装,该物体用于能量的机身©Getty Images
一个线粒体,一个细胞的“动力包”,具有高度折叠的内膜,其与涉及ATP的创建中的物质包装,该物体用于能量的机身©Getty Images

如果我们的习惯是常规的,我们的大脑会在合适的时间调整释放激素。如果他们不是,我们最终与我们自然的昼夜节律相冲突。从计算机屏幕和智能手机发出的蓝色仿日可以进一步混淆我们的SCN,特别是如果我们在晚上使用我们的屏幕。我们的大脑被欺骗思考它的日子,当我们昏昏欲睡时,我们最终会感到醒着,所以我们没有得到如此美好的夜晚。

利用所谓的“时钟代理商”来调整身体时钟以抵消休眠问题,疲倦和情绪障碍,增加了公众和科学兴趣。调查褪黑素片剂是否减少疲劳的研究已经混合,医生警告过度使用补充剂。但是一些新型的抗抑郁药,这样的阿莫梅汀,通过调节昼夜节律以及证据来改善白天运作并减少疲劳。

牛顿说,我们中的一些人对最简单的原因感到厌倦,但没有意识到这一点。她在纽卡斯尔看到了数百名患者,在纽卡斯尔疲劳诊所,对于他们来说,许多原因几乎太明显了。 “这是惊人的,有多少人与夜间睡眠不足,”她说。“ “有时这只是一个睡眠睡眠的问题。人们倾向于继续做他们总是所做的事情,也不会妥善休息。

“当我要求他们做一项活动日记时,人们很惊讶,然后我问:”好吧,当你实际上你休息了?“他们说:'当我在Facebook上时,我在这里休息了。我必须告诉他们,对不起,但这没有休息。

“我们在跑步机上的社会。我们都推动,推,推。有时只是不可持续,身体和精神上。“

这是来自问题313的提取物 BBC焦点 杂志。

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[本文最初于2017年10月发布]


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