一位神经科学家解释了导致脑雾的原因,以及如何治疗它 © Getty Images

什么是脑雾?一位神经科学家揭示了导致它的原因以及如何摆脱它

虽然没有治愈头脑模糊的灵丹妙药,但有一些行之有效的技巧可以提高您的头脑清晰度。

“脑雾”是一个模糊的、口语化的术语,表示当您感到头脑发散和精神受损时。

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该术语在医学研究文献中大量出现,用于捕捉各种患者群体所描述的认知(即精神)困难的经历,来自患有 慢性疲劳综合症 给接受化疗的患者(有时被称为“化学脑’)对女性 过渡到更年期.

最近,正如您可能听说的,COVID-19 也已 COVID-19也被指责 导致脑雾,包括在 长冠状病毒 在最初的感染实际上已经过去之后。

所以,如果你曾经感到头昏眼花,好像你无法集中注意力——也许你也曾健忘和容易发生事故——那么也许你经历过脑雾。

什么导致脑雾?

因为“脑雾”是一个包罗万象的术语,因此可能有无数可能的原因。例如,有人猜测导致 COVID-19 的 SARS-CoV-2 病毒可能会到达大脑并 直接干扰大脑功能.

同样,有初步证据表明,用于化疗的药物也可能具有 对大脑的直接、有害的物理影响,从而导致脑雾。以更年期为背景,荷尔蒙的变化可能会直接影响大脑功能。

然而,在所有这些和其他情况下,也可能有情绪和社会因素导致脑雾。例如,尽管有许多未感染冠状病毒的人报告说在大流行期间比平时更疲倦和分心,这可能是因为封锁和家庭作业的压力和要求。

同样,化学脑的主要原因之一被认为是应对疾病和治疗所涉及的压力。当谈到更年期时,脑雾可能有间接的影响因素,例如睡眠不足的影响或在生活中充满挑战的阶段所带来的普遍压力。

在某些情况下,例如在怀孕期间,脑雾的原因甚至可能是 单纯的心理障碍预期,受流行信念的推动,而不是怀孕对大脑有任何潜在的直接有害影响,或者确实对认知功能有任何客观损害。从这个意义上说,脑雾可能是由反安慰剂效应(负面安慰剂效应)引起的。

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如何摆脱脑雾

如果脑雾的原因是对大脑造成直接的、对身体有害的影响,一些最有效的应对方法将是补偿性的,例如使用数字提醒来帮助支持您的记忆,或者比平时更多地使用列表和其他规划辅助工具。

如果你认为你的脑雾可能有更多的心理或环境原因——例如,你可能因为不得不兼顾工作和育儿责任而长期感到超负荷——这可能有助于做出额外的努力,在你的生活中强加一些结构,这样您就不会经常同时处理多项任务。一次专注于一项挑战或责任将有助于清除迷雾。

同样,基本的生活方式改变可以提高你的精神警觉性,比如避免过多的酒精和快餐;保持良好的睡眠卫生(尝试建立规律的就寝时间,避免在晚上工作或喝咖啡因太晚);并留出足够的时间 放松和放松 – 即使是快速 nap 可以帮助你理清思路。

一般来说,当我们在 更好的心情,我们的精神表现往往会改善,部分原因是感觉更有活力和动力。这其中的一个含义是,你可以做的任何事情来改善你的情绪,都可能对你的精神警觉性产生影响,从与朋友聊天到在乡下散步。

的确, 运动是众所周知的情绪助推器 – 以中等强度为目标,既有趣又不过分艰巨。 跑步,尤其是优化您的心理功能和清除迷雾的绝妙方法。 武术家 与对照组相比,也显示出更高的认知功能。

找到适合您的方法,但任何您喜欢并让您心跳加速的活动都可能有助于消除这种头脑模糊的感觉。

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