10科学证明了击败压力的提示

10科学证明了击败压力的方法

忘记服用寒冷药丸,这些科学支持的技术将帮助您保护您的身体和大脑从日常研磨中保护。

心脏赛车?害怕9-5?如果这感觉熟悉,那么是时候收回控制了。让我们发现如何在烧坏之前击败压力。

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1

控制住

“感知我们控制可能发生的事情是我们能够处理苛刻的情况的一个非常重要的方式,”强调和情感专家教授说,Marc jones教授说。 “人们经常进入求职面试,以为他们不知道他们将被问到什么,他们不知道他们要说什么。

相反,认为:我可以在这里控制什么?专注于非常简单的事情,你可以控制你如何走进房间,你出现了多么自信。这是为了建立自己的资源,以不同的方式处理压力。“

研究表明,这种心理“重建”可以真正帮助人们在压力下的表现。 Jones在Staffordshire大学的团队发现,攀登任务对参与者口头上映的方式显着改变了他们如何接近挑战:如果他们有明确的情况,他们就会得到他们控制的情况。

2

计算赔率

当我们受到压力时,我们可以使用其他技术来帮助改善我们的心态。例如,匹兹堡大学精神病学副教授的Frank Ghinassi推荐日常提示,例如计算实际出差而不是“灾难性”的事物的概率。

如果一个最坏情况的情况有10个发生的机会,那么你应该得到多少关注?

3

在水果和坚果上的零食

在压力天的一些水果和坚果上零食可能会降低压力和对身体的损伤作用。最近的测试表明,蓝莓有助于对抗PTSD在动物中的影响。据美国研究人员称,核桃似乎为压力做好准备。

他们发现将核桃或核桃油添加到人们的饮食中降低血压反应对实验室的压力。

4

跳上你的自行车

它很无聊,但真实:运动减少压力。今年,加拿大的研究人员报告说,那些循环工作的人在工作的前45分钟内的工作中的压力水平远远低于汽车或公共交通工具的人。

其他研究表明,在清晨感觉如何强调,全天都会影响压力水平。根据美国的梅奥诊所,运动通过抽取内啡肽水平并强迫大脑专注于单独运动来缓解压力。

©James Minchall.
© James Minchall
5

让自己狗

狗是出于外面和锻炼的伟大励志。但他们的公司也可以是压力巴斯特 - 特别适合儿童。

已经发现7点到12岁的儿童在他们与他们狗有狗时,对算术和公众说话的任务的压力很大。父母呈现没有相同的效果。

另一个研究表明,拥有宠物减少血压。

6

喝一杯茶

这是对危机的经典英国反应:“你想要一杯茶吗?”还有一些证据表明它提供了超过一个心理提升。

伦敦大学学院的研究发现,在紧张的任务后,喝红茶的人会更快地放松,并且它们的皮质醇水平以更快的速度恢复正常。

迄今为止,茶叶成分占这一点的不确定性,但分离的葡萄牙研究表明,在茶中发现的咖啡因浓度较弱,减少了老鼠中的焦虑症状!

7

走在树林里

生活在更多自然环境中的人往往具有较低水平的皮质醇和慢性胁迫的迹象。即使你住在这个城市,刚刚在农村才能提供帮助。

日本研究Shinrin-Yoku - 意思是“森林沐浴” - 发现林地环境降低了皮质醇,脉搏率和血压。 “这是一个非常一致的发现,与大自然有一种积极的方式来恢复压力,”琼斯说。

8

玩电子游戏

有证据表明,玩视频游戏可以帮助减轻压力,这在那些责怪屏幕上所有弊病的人面前。

佛罗里达州中部大学的认知心理学家表明,疲惫的工人在短暂的工作休息期间比坐在沉默或参加引导的放松的休息期间播放简单的视频游戏。

这是通过研究来支持的,表明通常使用电脑游戏作为逃避手段的军事退伍军人倾向于往往的身体和心理压力源更好地支付。

©James Minchall.
© James Minchall
9

得到搭便车

研究发现压力变得更糟 如果你是孤独的话。与其他人,特别是亲人,缓冲压力并帮助您突破个人视角。

多年来,研究表明,已婚人民比单身,离婚或丧偶人更健康,现在证明这与较低的压力水平直接相关。在2017年出版的Carnegie Mellon University的研究表明,已婚夫妇始终较低水平的压力激素皮质醇。

但与其他人的任何形式的参与可能有助于:研究表明,社会隔离与增加的血压和更高的皮质醇水平强烈相关。

10

吃益生元素

益生元是促进肠道中良好细菌生长的化合物。益生元高的食物包括耶路撒冷朝鲜蓟,菊苣,大蒜,韭菜,洋葱,芦笋,香蕉和全麦。

新的动物研究表明,吃益生物学延长REM睡眠,这被认为是从压力和压力障碍中恢复的必要条件。此链接与其他研究表明,表明保持饮食健康和您的肠道乐趣有助于缓冲压力。

最近在英国医学期刊开放的60,000名澳大利亚人研究发现,每天吃五到七份水果和蔬菜的人的压力风险降低了14%。

  • 这是来自问题319的提取物 BBC焦点 杂志。阅读本文的其余部分下载 BBC焦点 app. 订阅 并获得送到您的门的最新问题。

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