阅读这一点以加强您的WillPower©Magic Torch

科学证明这篇文章可以改善您的意志力

新的一年,新你......如果只是这么简单。但事实证明科学家正在发现有一些思想技巧可以将你的自我控制权力带到下一个级别......

我们都完成了它。经过几天的成功行使自我限制,工作的压力,日常生活和新的一年会得到我们的更好。我们的意志力裂缝和巧克力橱柜被袭击。那些计划将每天去健身房旅行成习惯的习惯触及,我们恢复了粘贴到外界的箱包和告别。

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心理学家为这一全常见现象创造了一个术语:意志力耗尽。这是我们将Willpower越多的遗嘱,无论是通过努力工作还是试图坚持运动计划,我们就越努力,它就越多地锻炼。

越好的耗尽越多,我们必须抵抗其他诱惑的自我控制,如垃圾食品,狂欢观看盒装或花钱,我们不需要。 Willpower耗尽几十年来的传统智慧。

但是更多的研究人员正在学习它,他们越多,发现这越多,而不是作为我们使用它耗尽的有限商品,我们的意志力的程度实际上是我们可以控制的东西。

我们的意志力或自我控制会发生什么事实。 “自我控制是生活中成功或失败的巨大预测因子,” Roy Baumeister教授 在澳大利亚昆士兰大学。 “拥有更好的自我控制的人更受欢迎,他们在学校和工作中做得更好,他们不太可能被捕或离婚,而且他们居住更长时间。”

遗嘱的考验

Baumeister是Willpower消耗的主要支持者之一 - 一个可以在20世纪20年代追溯到Sigmund Freud的想法。在过去的二十年中,像Baumeister这样的心理学家已经梦想着各种创造性的方法来将志愿者的WILLPowers放在他们的实验室中的考验中,看看他们是否被耗尽。

在1996年的第一项研究中,Baumeister和他的团队安置 堆巧克力曲奇饼和一碗萝卜 在心理学学生面前。有些人被允许塞进饼干;其他人被告知他们不得不抵制诱惑,只吃萝卜。

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为了在萝卜食物的意志力上曲柄,他们“增加”饼干(使用研究人员的术语)用几个巧克力糖果。球队甚至去了实验室里烤箱中烘烤饼干的麻烦,所以它充满了新鲜烤饼干的香气。

然后,所有学生都要求使用铅笔追踪几何形状,而不会回溯任何线或从纸上抬起铅笔。不知道他们,这是一个不可能的任务。他们正在测试的是,他们困扰着它 - 换句话说,他们离开了多少意志力。

平均而言,饼干吃的饼干用它令人印象深刻的18分钟。虽然萝卜食客,但他们的意志力从抵抗饼干的诱惑中,只有持续的八分钟。

©Getty Images.
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但最近一些心理学家询问我们的意志力是否实际上确实被耗尽,或者至少在遵循Baumeister 1996年研究的实验的情况下,它是否被耗尽。

在一个巨大的研究中,由心理学家进行 马丁·霍德教授,现在在加利福尼亚大学,世界各地的23个实验室进行了意志力耗尽实验,志愿者在计算机上完成了任务。研究发现意志力耗尽效应很小。事实上,在许多情况下,统计分析无法排除统计分析根本无法耗尽的可能性。

实验室vs现实世界

Baumeister由Willpower耗尽和已经完成的实验代表。 “研究文献中有600个重要调查结果,”他说。为了他的一部分,霍格说,意志力耗尽很难在实验室里学习 - 部分是因为它如此棘手,将WILLPOWERS放在那里。

他说,测试意志力消耗的最佳方式是将研究脱离实验室并进入现实世界。 “所需要的是基于现场的研究,你抓住了耗尽状态的人 - 而且更容易所说的。”

尽管如此,已经存在一些基于领域的研究,这些研究提供了一些证据表明,我们的意志力在将其归因于应变时会耗尽。在一项研究中进行 Mark Murven教授是美国奥尔巴尼大学的心理学家,志愿者记录了他们在工作中的忙碌以及他们在电子日记中的强调。

当他们忙着忙碌时,他们的酒精摄入量击中了。 “当一个情况下,对自己的控制有相当大的要求,它有可能损害你抑制你的冲动的能力,”霍格斯说,他们没有参与研究。

但即使我们的意志力确实在它在应变时倾向于排水,也有希望的研究领域,表明我们仍然可以控制它 - 超额充电甚至。

其中一个有前途的研究领域正在调查通过给予它训练我们的意志力的可能性。这一想法是,类似于身体训练在我们的肌肉上锻炼的方式,如果我们经常将我们的意志力放在少量的菌条下,它可能在短期内耗尽,但它将长期变得更加强大。

有良好的证据表明这种方法有效。 Malte Friese教授 在德国的萨尔兰大学与其他心理学家合作,汇集了33项WillPower培训研究的结果,涉及2,600人,了解任何出现的趋势,在称为Meta分析中。统称,这些研究表明,即使是小,常规测试的意志力可以让你的自我控制升降机。它可能只有一个小升力,但它是真实的。

好消息是,这些意志力锻炼不必特别征税以产生效果。在META分析的研究中,瑞士学生被要求反复执行一个不安的卑微任务,以培训他们的意志力,挤压手柄运动员,只需两周超过两周两次。它似乎足以在考试中提升他们的平均标志。

在另一个研究中,志愿者必须在一段时间内使用他们的非主导手。究竟如何改善您的意志力尚不清楚 - 一个建议是,这些意志力通过提高我们对我们拥有的许多自我控制的程度来说,这些意志力锻炼工作。

一种类似的机制可以在美国和中国的一群心理学家进行的另一个研究领域工作,使用仪式。仪式是我们进行重复的预定义的行动序列。虽然有些被测试的仪式似乎奇怪,但他们似乎为我们的自我控制起作用。

在一个实验中,来自美国大学健身房的女性被要求在他们吃食物之前进行仪式。他们必须将食物切成碎片成碎片,重新排列,所以碎片是对称的,然后在他们的食物顶部按下它们的叉子三次。

每天一次执行仪式吃1,424卡路里的人。来自健身房的另一组志愿者,他鼓励思考他们在研究期间每天吃的食物量平均每天消耗1,648卡路里。

5个黑客加强你的意志力

  1. 不要把你的糖果扔掉
  2. sw
  3. 避免多项分辨率
  4. 控制你的环境
  5. 使用正念和冥想

“仪式行为的刚性和重复性真的似乎是向这个人发出的信令,”嘿,我是一个有意志力的人,“ 朱利安纳博士施罗德 在加利福尼亚大学,伯克利参与仪式研究。 “这是一种自我感知机制。”

由于限制食物消费的重复行动可以与饮食障碍有关,因此研究人员补充说,需要谨慎,但如果仔细进行,他们会说仪式可以促进福祉。

Marshmallows和Willpower的麻烦

有史以来最着名的意志力实验是“棉花糖测试”。在20世纪60年代开发的斯坦福大学心理学家沃尔特·米尔科(下面),三到五岁的儿童独自一人留下了一颗棉花糖,并告诉他们可以立即吃它,但如果他们可以抵抗棉花糖15分钟,他们会得到奖励第二个。

当Mischel和他的研究人员在20世纪90年代跟进同一个孩子时,他们发现那些设法为第二棉寨的人进行了更好的表现,获得了更高的考试成绩并获得了较低的BMI。

Walter Mischel教授©Bridgeman艺术图书馆
Walter Mischel教授©Bridgeman艺术图书馆

但是2018年发布的研究讲述了一个不同的故事。 泰勒博士瓦特 在纽约大学和 Greg Duncan教授 和加州大学欧文大学的Haonan Quan上演了类似的实验。只有这一次,孩子们被选为代表父母的教育和其他特征(原始棉花糖测试研究中的儿童来自斯坦福大学校园预科)。

在2018篇论文中,他们发现能够为较大的棉花糖奖励提供更好的儿童,但比原始研究表现得多。不仅如此,但一旦考虑了他们的家庭背景和父母的教育等因素,效果甚至更小。

有趣的是,研究人员称,孩子们能够延迟进食的龙舌兰的时间有与他们的智力的措施强烈相关。因此,在很大程度上,棉花糖测试实际上可能会测试儿童的亮度,而不是自我控制水平。

你会去Willpower

我们对WILLPower的看法是一个通过大部分研究的线程,该研究将对我们的自我控制如何获得电梯。但是,虽然大多数研究都在西方国家进行,但有些在其他地方发生了一些兴趣洞察意志力的内心运作。

在一项研究中进行 克里希纳博士Savani. 在新加坡南阳科技大学 Veronika教授工作 在苏黎世大学,印度班加罗尔的一群本科生,被给予巨大,困难的迷宫来解决延伸他们的意志力。

其他人得到了微小的,简单的迷宫。当它们看到红色,蓝色,绿色和黄色出现在屏幕上时,它们也被任务为按下按钮,并测试了他们的准确性。要使测试更加努力,颜色拼写出但有时出现的单词与所显示的颜色不匹配。

©Getty Images.
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有人认为,当意志力耗尽占据时,给出了巨大,困难的迷宫的学生将在颜色任务中表现比考虑到微小,简单的迷宫的颜色任务更糟。但这不是发生的事情。事实上,发生了完全相反的事情:那些在巨大迷宫中遭受应变的威胁者的人在第二次测试中实际上更准确。

Savani说,称为逆向自我耗尽的效果可能归结为培养。 “许多印度实践,如冥想和集中,强调了人们可以在延长期间发挥意志力的想法,并且它具有积极而不是消极的效果,”他说。

换句话说,我们对意志力的信念会影响我们对行使时发生的事情的看法。如果我们相信使用我们的意志力是充满活力而不是排水,那就是。在其他非西方国家的意志力研究中发现了逆向自我耗尽,例如中国。

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好消息是,我们对意志力的信念可以很容易地摇曳。在工作之一和Savani的实验中,他们给了一群印度和美国志愿者所说的是一个科学的文章,说明使用意志力增强它。另一组收到了一个不同的文章,说法使用WillPower减少了它。

来自印度和美国的人,他们阅读了使用意志力说的文章,在考试后,在他们的意志力下放在紧张之后,更好地进行了更好的表现。 “这项研究表明,我们对意志力的信念是一种自我实现的预言,”Savani说。 “所以人们可以了解这项研究,希望它将导致他们改变他们对意志力的信念。”

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如果他是对的,这意味着简单地阅读这篇文章,你现在拥有比以前更多的意志力。