卡路里限制如何帮助您保持年轻人

禁食可以帮助你扭转时间吗?

回到2012年,我发了一个科学纪录片 吃,快速活跃 这探索了延伸健康生活和牵着时间的方法背后的科学。我得出结论,唯一可靠的方式来做这件事是卡路里限制。

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现在,八年后,卡路里限制或间歇性禁食的益处的证据更强大(如果您每周两天减少卡路里)。

第一个证据来自20世纪30年代康奈尔大学的研究人员。由Clive McCay博士领导的团队决定将一群小鼠放在低卡路里的饮食上。他们惊讶地发现了这一点 喂食少30%的小鼠比正常更少的卡路里,长40%.

长寿的小鼠也易于正常与癌症和心脏病等正常年龄相关的疾病。

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对于几乎所有已经放在卡路里限制饮食的动物物种的后续研究表明,它们不仅更久但更健康地存在。

那么人类怎么样?在最近的一项研究中,Calerie(综合评估了减少能量摄入的长期影响),研究人员测试了长期卡路里限制对非肥胖人民的影响。

在该研究中,218名健康的人的重量,随机分配到每日加入每日加入15%,两年,或继续正常。

那些在卡路里限制群中,毫不奇怪,体重减轻(平均九公斤),但也看到了 一系列风险因素的大改善,包括胆固醇,血压和C反应蛋白 (炎症的衡量标准)。他们还报告了睡眠,心情,性欲和生活质量的改善。

©Jason Raish.
© Jason Raish

作为领导研究人员之一, Leanne Redman.彭宁顿生物医学研究临床科学副教授,“我们发现即使已经健康和倾斜的人也可能受益于卡路里限制方案。”

它是如何工作的?嗯,最近发现的另一个发现是卡路里限制抑制了炎症的正常年龄升高,被广泛认为是痴呆,心脏病和癌症的主要驱动因素。

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就个人而言,我发现长期卡路里限制的想法有点过于挑战,这就是为什么我决定把自己放在5:2饮食中,现在流行的间歇性禁食。

它大大改善了我的健康,我很高兴阅读最近的一篇论文 新英格兰医学杂志 这看起来所有可用的研究并得出结论 间歇禁食的好处是普遍的.

本文表示,间歇速度不仅改善了血糖调节和血压,而且增加了对应力的抵抗力和抑制炎症。

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一点削减一点的好理由。